Witam dziś kolejny trening i kolejna nauka techniki nowych ćwiczeń. Nie patrzcie na niektóre ciężary w ćwiczeniach bo są zaniżone z powodu jak już wspominałem nauki techniki. Np. w francuzie sporo więcej bym wziął w podciąganiu do brody to samo itp... ale wolę powoli a dobrze technicznie. Pompa tricepsów i barków dziś pierwsza klasa pomimo , że [...]
BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 33kg x 10 2 seria - 43kg x 8 3 seria - 50kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 1 seria - 23kg x 10 2 seria - 33kg x 8 3 seria - 35kg x 8 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]
BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 30kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 40kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]
[...] po ostatnim posiłku magnez i witaminki 10 grudzień - sobota Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 7/5/6 45kg wyciskanie hantli 10/10/10 15kg unoszenie na boki 10/10/10 10kg unoszenie w przód podchwytem 10/10/10 10kg unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10 10kg (ładnie było czuć, jak nigdy) wyciskanie [...]
23 grudzień - piątek Ostatni dzień cyklu Dzień treningowy: Trening barków i tricepsa: wyciskanie sprzed głowy 8/5/5 45kg/48,5kg/45kg wyciskanie hantli 10/10/10 15kg unoszenie na boki 10/10/10 10kg unoszenie w przód sztangi podchwytem 10/10/10 20kg unoszenie hantla na bok w opadzie tułowia 10/10/10/10 10kg/11,5kg/11,5kg/15kg wyciskanie wąsko [...]
Witam. Dziś były barki. Wyciskanie sztangi z przodu w wąskim uchwycie 6 serii 10-12 Unoszenie hantli bokiem 6 serii 10-15 Unoszenie hantli przodem 6 serii 10-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 6 serii 10-15 Czworoboczny- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 Wzruszanie ramionami 4 serie po 15 Triceps- pompki na poręczach 4 serie 12 [...]
Ok to tak postanowiłem : 1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION [...]
1 dzień Klata+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w skosie w dół 4x10 Tu jest ok Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3 x12/10/8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:3x10 3.UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] plecy -podciąganie na drążku do klatki 4 serie z obciążeniem na max 6p klatka -sztanga skos w dół 4 serie z ciężarem na max 5p -dipsy 3 serie z obciążeniem na 8p barki -unoszenie hantli w bok lub sztangi w przód 3 serie po 10p tak mniej więcej wyglądał plan poczyniłem na nim duże postępy ale to była w dużej części zasługa diety potem był FBW [...]
Czwartek-07.07 Dzisiaj dzień wolny więc trochę poszalałem w kuchni,zrobiłem sobie placki twarogowe z polewą kakaową :-) Dzisiaj poszły barki ciężko+triceps lekko,sił było sporo więc trening wszedł ładnie. Po treningu standardowo 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki owsianej , jabłka (200g)=naleśniki z musem jabłkowym 2 Mąka owsiana (50g), [...]
[...] takiego ?? Plan A: nogi: Przysiad ze sztanga na plecach 3 serie /8 plecy : Martwy ciąg 3 serie /8 klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 barki: unoszenie sztangielek stojąc w opadzie tułowia 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 brzuch: [...]
Tak będzie dobrze: Dodałem trening na brzuch w poniedziałek i w piątek ten w piątek jest chyba ciężki nie? a lekki w poniedziałek. Napisz czy jest dobrze? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce [...]
[...] palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha 12<10<8=8 5.wspięcia na palce na maszynie siedząc (Albo ze sztangą na kolanach siedząc) 12<10<8=8 Wtorek BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 2.Wyciskanie sztangi zza karku 12<10<8=8 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8=8 4.Unoszenie [...]
[...] pierwsze ćwiczenia stykną Patek barki -wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie +rozgrzewkowa wywal -wyciskanie sprzed głowy 4 serie -wyciskanie sztangielek 3 serie wywal -unoszenie sztangielek bokiem w góre drugie unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Nogi na razie ich nie przemęczam jeździłem w klubie kolarskim -przysiady wykroczne ze [...]
[...] Naramienne: -Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 /ok lecz dałbym prog/reg -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 / daj unoszenie sztangielek w opadie tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 /wywal Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x8 / tutaj 12-10-8-8 -WYPYCHANIE [...]
[...] ze sztangielkami - skos 12/10/8 <zamiast tego pompki na poręczach jak masz a jak nie to to postaraj się czym poręcze zastąpić> wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10 wyciskanie francuskie hantli leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 3x .... <weź sobie jakiś ciężarek i rób max powt> B1: [...]
Dzień 79 - 20.10.2012 Kolejna siłownia po szpitalu - dziś już ok. Bardzo czuję dziś... łydki - zastanawiam się, czy to dzięki metodzie szoprex'a ;-) Na treningu wprowadziłem dziś małą zmianę zmianę zamiast zwykłego wiosła, które czułem średnio - dałem wiosłowanie leżąc na ławce ze skosem. Wydaje mi się, że czułem plecy lepiej. Jutro mam imprezę [...]
Tomek1990/cel - czysta masa mięśniowa / zapraszam każdego i proszę o rady
